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10 dicas para iniciar no CrossFit

Luan Carvalho por Luan Carvalho
12 de agosto de 2019
in Esporte
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Home Esporte

Conhecido por ser um programa de exercícios de alta intensidade, com a combinação de exercícios de corrida, levantamento de peso e ginástica, o CrossFit é uma marca esportiva que cada vez mais ganha adeptos em todo o mundo. O Brasil já é o segundo país com maior número de boxes afiliados, atrás apenas dos Estados Unidos, segundo dados do CrossFit.

Para iniciar na modalidade, é preciso atentar para algumas informações básicas sobre os treinos, a alimentação e particularidades do esporte. Confira as dicas de Luan Sousa, coach level 1 da Ayo Fitness Club e do Crossfit Cactus. 

1 – O crossfit é voltado para todos, mesmo se você já tenha sofrido alguma lesão, por exemplo. O treino é sempre adaptado para cada um conforme as necessidades e limitações.

2 – Crossfit também é indicado para qualquer tipo de objetivo estético, seja perder peso, seja ganhar massa muscular. 

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Não tem mozão? ❤️ Então vem se apaixonar por BURPEE, LPO, BOX JUMP, ROPE CLIMB, DOUBLE UNDERS 🏋🏽‍♂️🤸🏻‍♂️ #cfbabu #wod #fitness #teambabu #diadosnamorados #amor #love #olylifting #gymnastics #babuinos

A post shared by BABU ®️ (@cf.babu) on Jun 12, 2019 at 8:32am PDT

3 – Escolha um box, como são chamados os locais onde são feitos os treinos, que tenha sua identidade, que você se sinta bem. 

4 – O ideal é que sejam feitos treinos por cinco dias na semana para que seu corpo vá se habituando à carga do treinamento e se adaptando à sensação do cansaço.

5 – É preciso sempre respeitar o coach, o professor da aula. A opinião do profissional é importante para garantir os resultados de forma eficiente. 

6 – Os exercícios que compõem uma maratona de crossfit variam entre corrida, exercícios de velocidade, corda, remo, bicicleta, dentre outros. 

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💯💯💯 @lucasnevesfg #CrossFitCactus

A post shared by CrossFit Cactus (@cfcactus) on Jan 24, 2018 at 3:49am PST


7 – A alimentação de quem pratica crossfit é diferente de quem pratica musculação. O esporte gasta muitas calorias e geralmente requer menos comida. Procure um nutricionista para uma dieta adequada. 

8 – Um treino de crossfit geralmente dura 1 hora. São três momentos: alongamento e aquecimento, técnica ou força (sobrecarga) e a parte principal, chamada de WOD: são tarefas em que os alunos têm de cumprir. 

9 – Todo dia é um treino diferente, as tarefas e exercícios são mescladas durante a semana.   

10 – Por mais que os treinos sejam personalizados de forma individual, é possível fazer aulas de dupla, de trio, treinos mais coletivos, sem perder

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Casal que treina junto é muito mais feliz. Concordam @andremnogueira e @vanessavigelis ? Preparação para o @crosslovers_ ! #crossfit #crossfitiracema #euachavaquetreinava #iracemateam #treinecomonunca #penseforadacaixa #mudeumhabito

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Foto: Reprodução/ CrossFit Cactus

O pai é Fortaleza, o filho é Ceará: e quando a família tem lados opostos no futebol?


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Luan Carvalho

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